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カロリーをおさえてダイエット

私のダイエットポリシー。

まず第一におなかいっぱいになること。

第二においしいこと。

この二つを実践できない献立はいずれ破綻します(体験談)。

第三にたんぱく質が強化されていること。

第四に脂肪が少ないこと。

第五に炭水化物が少ないこと。
おなかをいっぱいにするにはどうするか?

まず、おなかがいっぱいとはどういうことか?

胃の中の容積が満たされるのが=おなかいっぱい
ではないですよ!!

血糖値が一定以上になること=おなかいっぱい
なんです。

ですから、食べてからおなかいっぱいになるまでは必ず

タイムラグがあるのです。

どうしたらいいか?

ゆっくりたべろ、というのは定石ですが、ダイエットをしたいひと

の大半は早食いです(^-^;

ということで、こうします。

食事の前に牛乳を1杯飲む。

大体10分前くらいかな~。できれば低脂肪乳がBEST!

牛乳は、比較的血糖値を上げてくれますし、たんぱく質も

豊富!そしてダイエット中に欠乏しがちなカルシウムも豊富!

これは間食にもOK!

できればきなこ牛乳がBEST!きなこを混ぜるだけ。

このとき、インスタントコーヒーを小さじ半分くらいいれると

逆に甘みを感じれてGOOD!

食事前、空腹を感じたときは(きなこ)牛乳をぜひ!

牛乳のタンパクに加え、きなこ(大豆)のタンパクと食物繊維

も摂れる!大豆にはイソフラボンも含まれていて最高です!
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